¿Entrenamos cardio?
Hoy vamos a realizar un entrenamiento de cardio. En muchas ocasiones es el patito feo de nuestra actividad en el gimnasio, pero sin embargo es necesario tenerlo presente y realizarlo con frecuencia. El cardio nos ayudará a mantener de la mejor forma posible tanto el corazón como los pulmones.
El cardio cuenta con una serie de prejuicios en una gran parte de la sociedad que hace sea rechazado por muchos asiduos al gimnasio. Sin embargo, esto no es correcto y si se hace de forma adecuada el cardio tiene grandes beneficios.
Tenemos que aceptar que el corazón es un músculo más de nuestro cuerpo y hay que cuidarlo y entrenarlo como tal.
Es cierto que el volumen de cardio dependerá de las distintas fases de objetivos en la que nos encontremos. Por ejemplo, las personas que se encuentren en fase de carga o crecimiento suelen tener menos ejercicios de cardio que cuando estamos en temporada de campeonatos. Estas reglas son generales y lo mejor es realizar lo que cada uno considere como más óptimo a nivel particular.
Muchas veces podemos utilizar el cardio como un ejercicio de recuperación. No es necesario realizar cardio con el objetivo único de perder peso. Una recomendación es no exagerar con el entrenamiento de cardio. Hay veces donde menos es más y debemos evitar pasarnos con el entrenamiento de cardio ya que puede ser contraproducente.
Haz cardio de forma FREE
El cardio tiene una ventaja y es la posibilidad de hacerlo de forma gratuita y al aire libre. Andar, o el running son dos actividades de cardio que tienen grandes beneficios en las personas que lo realizan. Más o menos los cálculos realizados dicen que una carrera a 8 kilómetros a la hora permite quemar unas 230 calorías en 30 minutos o 450 en 1 hora.
Otra actividad muy aconsejable y que también puede ser realizada de forma económica es saltar a la comba. Si somos capaces de realizar unos 100 saltos por minutos a una velocidad moderada quemaremos hasta 12 calorías por minuto.
Las flexiones y sentadillas también son una actividad muy buena para la quema de calorías y realizar un ejercicio de cardio que sea positivo para nuestros músculos. Además, trabajaremos distintas partes de nuestro cuerpo ya que el ejercicio combina abdominales, actividad con los brazos y sentadillas donde fortaleceremos el tren inferior.
Combinar Cardio y Fuerza es la Perfección
Una gran discusión que encontramos en el día a día de la sociedad es la de entrenamiento de cardio o de fuerza. Dar una respuesta válida a esta pregunta es prácticamente imposible y por lo tanto un término medio puede ser lo más acorde para el resultado final. La carga de uno u otro tipo de entrenamiento dependerá del objetivo final que tengamos en cada momento.
