Beneficios del ZMA

¿Buscas una mejor recuperación muscular, un aumento del tamaño y la fuerza muscular y una mayor pérdida de grasa? Entre todos los suplementos más conocidos y utilizados como la creatina, glutamina y BCAA, existe uno que pasa desapercibido. Un Suplemento de ZMA, es una combinación de minerales como el zinc, el magnesio y la vitamina B6, con unas propiedades demostradas científicamente increíbles.

¿Qué es la ZMA?

El ZMA es un suplemento que está compuesto de zinc, magnesio y vitamina B6, todos ellos vitales para un funcionamiento saludable. El ZMA fue desarrollado por atletas para atletas como un medio para prevenir la pérdida de estas vitaminas y minerales durante entrenamientos intensos o períodos prolongados de trabajo intenso.

¿Cual es la función del ZMA?

Primero, aclaremos una afirmación errónea: El ZMA no es un potenciador de testosterona. Cualquier afirmación sobre ese tema es infundada y carece de las investigaciones suficientes. Existen investigaciones que afirman que el ZMA ayuda a mantener un nivel más alto de testosterona durante períodos de ejercicio más largos o ciclos de entrenamiento más intensos, pero el ZMA por sí solo no aumenta el nivel de testosterona. Más bien, el ZMA complementa las reservas de zinc y magnesio.

Estudios del USDA han encontrado que menos del 70% de las personas obtienen suficiente zinc y menos del 40% obtienen suficiente magnesio. Desde el punto de vista del deporte, el zinc es necesario debido a su papel en el mantenimiento de los niveles de testosterona.

¿Por qué tomar un suplemento de ZMA?

Asumiendo que eres como la mayoría de la gente, ya tienes una deficiencia de estos minerales. Por lo que no hay razón para no tomar ZMA, especialmente después de considerar los beneficios.

¿Cuáles son los beneficios del ZMA?

El zinc, juega un papel en la síntesis de proteínas, la recuperación muscular y el anabolismo. También es un poderoso antioxidante que previene los radicales libres y los resfriados. Por otro lado, el magnesio apoya el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, y favorece un metabolismo rápido y el mantenimiento de los huesos.

Por lo tanto, los beneficios de la ZMA son:

• Fuerza muscular y aumento de la potencia
• Mejor calidad de sueño
• Aumento del metabolismo
• Niveles de cortisol estabilizados
• Mantenimiento o aumento de los niveles de testosterona
• Apoyo inmunológico

Vamos a ver los factores anabólicos del zinc un poco más adelante, primero hablaremos del beneficio de una mejor calidad de sueño y, por lo tanto, de una mejor recuperación muscular. El magnesio juega un papel importante en la normalización y extensión de los períodos de sueño profundo REM, donde las ondas cerebrales se ralentizan y el cuerpo comienza a curarse.

El sueño profundo también contribuye a elevar los niveles de la hormona del crecimiento.

El aumento del sueño profundo, la estabilización de los niveles de cortisol y los niveles adecuados de zinc y magnesio también están entrelazados con el metabolismo. Para empezar, el zinc es esencial para la producción de la hormona tiroidea. Las hormonas secretadas por la tiroides desempeñan un papel importante en el metabolismo y en la cantidad de calorías que se queman a lo largo del día. En caso de que el zinc sea bajo, la tiroides limitará la producción de hormonas, amortiguando los efectos del metabolismo y provocando una quema de calorías inferior a la ideal, incluso si se hace un entrenamiento intenso.

Un estudio de la Universidad de Massachusetts en Amherst

Este estudio descubrió que cuando un grupo de prueba se sometió a una dieta baja en zinc, sus tasas de metabolismo basal se desplomaron. Los sujetos entonces tomaron un suplemento de 25 mg de zinc durante los siguientes 20 días. Sus tasas metabólicas experimentaron un salto que fue más alto que su tasa metabólica original antes de su dieta baja en zinc. La Universidad de Selcuk respaldó este hallazgo afirmando que cuatro semanas de suplementación de zinc aumentaron los niveles de hormonas tiroideas tanto en hombres sedentarios como atléticos.

Los factores anabólicos del ZMA

Para aquellos con niveles de zinc y magnesio inferiores a los normales, puede que su crecimiento muscular sea deficiente. De hecho, sin zinc y magnesio, los músculos se catabolizarán en lugar de fortalecerse y crecer, porque no se dispone de la nutrición fundamental necesaria para obtener esos beneficios. Esto es especialmente relevante si has estado entrenando con intensidad.

Otra cosa que sucede cuando estás entrenando a menudo, es un aumento de la hormona del estrés, el cortisol. Cuando sus niveles de zinc y magnesio caen por debajo del nivel esencial, el cortisol te afectará con más fuerza, interrumpiendo el sueño, la recuperación y el crecimiento.

Estudios recientes de la Universidad de Western Washington encontraron que el ZMA provocó un aumento del 43,7% en los niveles de testosterona y un 25% más de IGF-1 en un grupo experimental de atletas que estaban entrenando y un aumento 2,5 veces mayor en la fuerza general que los del grupo de placebo. La duración del estudio fue de 8 semanas, mostrando que la ZMA puede ayudar a acelerar el crecimiento muscular, incluso si se está entrenando sin parar.

Otro estudio realizado por investigadores alemanes encontró que tomar un suplemento de magnesio durante cuatro semanas estabilizó los niveles de cortisol durante y después de un triatlón. Alrededor de la misma época, los equipos de investigación brasileños informaron que el zinc también mantenía los niveles de cortisol bajo control.

Lo que se debe y lo que no se debe hacer en la ZMA

Una cosa importante a tener en cuenta es que no se pueden tomar suplementos de zinc y magnesio directamente y obtener el mismo efecto que con el ZMA. Necesitas zinc y magnesio en forma de aspartato, no de sulfato, citrato o quelato, que se encuentran en los multivitamínicos. Además, la proporción de ingredientes debe ser exactamente 30 mg de aspartato de monometionina de zinc, 450 mg de aspartato de magnesio y 11mg de vitamina B6.

Hay que tomar algunas precauciones al consumir ZMA

Aunque la toxicidad es rara, hay que evitar tomar demasiado ZMA. Tampoco debe tomar ZMA si está tomando un suplemento de calcio, porque el calcio bloquea la absorción de estos minerales; de la misma manera, si un suplemento de ZMA tiene calcio, evítelo.

Siempre tome ZMA justo antes de acostarse y trate de tener el estómago vacío.

El ZMA va a potenciar tu rendimiento y resultados, gracias a la combinación única de aspartato de monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Aunque estos minerales y vitaminas se encuentran en una dieta variada, las personas que entrenan regularmente necesitan reponer el zinc y el magnesio con regularidad. Ahora que conoce los pros, los contras y los beneficios del ZMA, ¿estás listo para probarlo?