Vitamina D ¿Cómo utilizarla correctamente?

En este artículo vamos a explicar cuándo y cómo se debe utilizar la suplementación de vitamina D para evitar deficiencias que puedan generar complicaciones en nuestra salud y rendimiento deportivo.

Esto es debido a que la mayoría de la vitamina D que obtenemos es creada por nuestro cuerpo (concretamente en nuestra piel) mediante la exposición solar directa.

También podemos conseguir (en mejor proporción) vitamina D mediante la alimentación. Las principales fuentes dietéticas de vitamina D son: pescados azules, huevos, carnes y lácteos enteros.

¿Por qué es tan importante la Vitamina D?

Más allá de ser una vitamina, la vitamina D actualmente se considera una hormona en nuestro organismo ya que actúa en diferentes tejidos de nuestro cuerpo.

Algunas de sus funciones más importantes son:

1. Ayuda a la absorción de calcio a nivel intestinal y regula los niveles de calcio y fosfato a nivel renal.
2. Favorece el remodelado óseo y su mineralización.
3. Actúa sobre el remodelado muscular pudiendo ayudar contra la debilidad muscular.
4. Interviene en la modulación del sistema inmune.

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¿Qué personas deben suplementarse con Vitamina D?

Si pasas la mayor parte de los días sin exposición solar o vives en un ciudad donde escasea el sol, lo más seguro es que presentes deficiencia de esta vitamina/hormona. De todas formas, para asegurarte y conocer tus niveles exactos te recomendamos que te hagas una analítica de sangre.

A continuación te mostramos en que valores se considera que una persona presenta deficiencia o insuficiencia de vitamina D y por tanto sería interesante tomar algún suplemento de vitamina D3.

• Se considera que una persona presenta insuficiencia de Vitamina D cuando sus niveles de 25 OH Vit D <75nM/L (32ng/ml).
• Se considera que una persona presenta deficiencia de Vitamina D cuando sus niveles de 25 OH Vit D <50nM/L (20ng/ml).

¿Cómo suplementarse correctamente?

En caso de deficiencia o insuficiencia sería interesante incluir 2000-4000 UI/día mediante suplementación de vitamina D3 (colecalciferol).

Es mejor utilizar dosis menores con mayor frecuencia que utilizar dosis muy altas de manera semanal o mensual.

Esto es debido a que si nosotros introducidos dosis elevadas el cuerpo lo puedo interpretar como una amenaza ante una posible intoxicación por lo que utiliza encimas para inactivar dicha vitamina D.