Ponte en Forma Tras la Cuarentena
Ya se acerca el fin de la cuarenta y con él, los deseos de recuperar la forma física que teníamos antes de empezar a quedarnos en casa comienzan a surgir. Estar en forma es importante, no solamente para vernos bien, sino también para conectar nuestra mente con el cuerpo y sentirnos libres. Por ello, hemos querido traerles una serie de recomendaciones que nos facilitarán recuperar nuestro físico previo de forma más eficaz o incluso, conseguir un físico mejor del que teníamos.
En todo momento será relevante el ejercicio físico y la alimentación, incluyéndose en la misma determinados suplementos alimenticios que conseguirán que con cada esfuerzo se multipliquen los resultados y podamos recuperarnos mucho más rápido que antes, pese a que nuestro día a día también nos consuma energía.
Alimentación saludable
El mantenimiento de una alimentación saludable será vital en todo nuestro proceso, por lo que debemos atender en gran medida a este apartado. Es cierto que encontraremos muchas dietas milagro en internet que aparentemente funcionan, consiguen que bajemos de peso de forma rápida, pero luego comenzamos a sentirnos débiles y, una vez abandonamos esta dieta, no solamente perdemos todo lo que hemos conseguido, sino que puede incluso duplicarse nuestro peso previo, esto es lo que conocemos como efecto rebote. Por ello, lo más recomendable es una dieta de 5 comidas al día en la que podamos obtener la mayor parte de nutrientes y evitar las comidas en medio, ya que realmente no nos aportarán ningún beneficio. El agua también será nuestro principal aliado, mantenernos saciados nos ayudará a reducir ingestas en exceso y comer solamente lo que es necesario.
Por otra parte, no debemos olvidar los antioxidantes, alimentos que ayudarán a mantener nuestro sistema inmune fuerte, como por ejemplo los suplementos de Vitamina C. No es necesario eliminar los hidratos de carbono al completo, se incluirán en las comidas, aunque se preferirá evitar aquellos hidratos de carbono simples (los azúcares, por ejemplo) ya que nos producirán un subidón de energía que se irá bastante rápido, dejándonos incapaces de realizar nuestro entrenamiento. Además, si queremos mejorar nuestro físico en esta post-cuarentena, los entrenamientos físicos intensos requerirán de un aporte de nutrientes extra que será difícil conseguir a través de la propia comida.
Suplementos
Forman parte de la alimentación y la complementan, son igual de saludables y nos ayudarán a mantenernos activos para realizar los entrenamientos físicos de forma adecuada, ya que requieren un esfuerzo extra para nuestro organismo, sobre todo cuando llevamos mucho tiempo sin movernos por las actividades de casa (que tienden, aunque no queramos, al sedentarismo).
Así es como en Muscular Store podemos encontrar una gran variedad de productos para escoger, tras la cuarentena será importante el consumo de vitaminas, que favorecerán a nuestro sistema nervioso, a nuestras hormonas e incluso a la piel (en el caso, por ejemplo, de la vitamina D, que puede verse resentida por el poco consumo de sol en estos días). Los minerales como el colágeno y el magnesio (que podemos encontrar en nuestras tiendas como ?Magnesium? y ?Collagen+?) favorecerán a nuestro sistema musculoesquelético a su mantenimiento, evitando desgastes en el mismo desde tempranas edades.
Por otra parte, los quemagrasa también podrán ayudarnos en nuestra nueva rutina. Su objetivo es acelerar el metabolismo y, por tanto, optimizar el trabajo de nuestro propio organismo en la eliminación de las grasas. Algunos como el E-CUT PRO nos ayudarán a atenuar nuestro apetito, es decir, nos facilitarán llevar una alimentación sin excesos que pretendemos evitar y que nombrábamos anteriormente.
A pesar de que el agua sea tan necesaria como comentábamos y que también nos ayude a disminuir nuestro apetito, las dietas estrictas para reducir peso podrían hacer que nuestro cuerpo comience a retener parte de los líquidos que ingerimos, incluyendo además aquellos líquidos que genera nuestro organismo durante el metabolismo de forma natural. La retención de líquidos producirá un aumento de peso para el cual existe solución. Los productos diuréticos nos ayudarán a combatirlo, pero no todos los diuréticos son naturales; por ello, nosotros hemos incluido en nuestros productos Water Out que, siendo completamente natural, consigue los efectos que necesitamos.
Ejercicio físico
El ejercicio físico será otro de los componentes para ponernos en forma y conseguir que nuestros músculos se desarrollen y sean cada vez más notorios. Para ello, existen múltiples rutinas de ejercicios que podemos seguir, aunque lo más importante será la constancia y mantener entre 30 y 60 minutos de trabajo muscular diario.
Si queremos ganar masa muscular, es recomendable realizar ejercicios utilizando elementos que nos otorguen resistencia a nuestros movimientos como, por ejemplo, una cinta de resistencia que colocaremos en las piernas para los ejercicios de glúteos, o la utilización de mancuernas para ejercicios de hombros, bíceps o tríceps.
Aunque debemos ser conscientes en todo momento de cuánto peso podemos levantar en cada momento y atender a las técnicas de cada ejercicio, algunos de los puntos clave para evitar lesiones son mantener la espalda siempre recta (no doblarla ni forzarla) y doblar las rodillas cada vez que realicemos algún ejercicio de levantamiento de peso.
Aproximadamente media hora antes de empezar con el entrenamiento, podremos tomar algún suplemento de pre-entrenamiento. Éstos nos ayudarán a mantener durante más tiempo cada ejercicio, aportándonos la energía necesaria en los días en que más lo necesitemos y reduciendo la fatiga propia de cada entreno. De esta forma, nos encontraremos mucho mejor antes, durante y después del ejercicio físico.
Por tanto, el ejercicio físico y la alimentación serán la clave en toda la postcuarentena para conseguir ponernos en forma, siendo los suplementos naturales una gran ayuda para allanarnos el proceso:
- Reduciendo el apetito.
- Recuperandonos más rápido tras cada entreno (aunque sea muy intenso)
- Consiguiendo resultados más duraderos y satisfactorios.
En Muscular Store nos encontramos siempre a tu disposición para orientarte en cualquier duda que pueda surgir, sea sobre nuestros productos o sobre cómo llevar una vida más saludable estaremos encantados de atenderte.
