Gana Masa Muscular con la Creatina
La creatina es uno de los suplementos para aumentar la masa muscular más utilizados en el fitness y culturismo. Sus propiedades ayudan a mejorar el rendimiento físico, aceleran la recuperación y la reparación de las fibras musculares. Actualmente es un suplemento que goza de gran prestigio entre las comunidades científica y deportiva, utilizándose en mayor medida para mejorar la fuerza y el volumen de los músculos.
La Creatina; el suplemento para ganar masa muscular
La creatina se encuentra y produce de manera natural en nuestro organismo en pequeñas cantidades. También la podemos encontrar en pequeñas cantidades en alimentos de origen animal como carnes rojas y pescados, por lo que si los consumes estarás ingiriendo esta sustancia. El «pero» viene en que, como pasa con otros suplementos, para conseguir una cantidad de creatina suficiente para desarrollar tus músculos de una manera relativamente rápida y eficaz deberías comer cantidades ingentes de estos alimentos. Y ya comes como una bestia ¿Verdad?
La creatina promueve la incorporación de agua al tejido muscular, absorción celular, engrosando el tamaño de las células. Este proceso no hay que confundirlo con la retención de líquidos que se puede producir con el consumo de sodio, ya que en este caso el líquido se acumula fuera de las células y aumentas el volumen pero no muscular, simplemente estarás más hinchado. La creatina hará que tus músculos se desarrollen y estén más fuertes, mejora la apariencia del músculo. A su vez, este proceso sirve como estímulo para la síntesis proteica que también derivará en un mayor anabolismo.
Éste es un suplemento con el que notarás cambios rápidamente. En las primeras semanas podrás notar un aumento importante de volumen.
Como tomar Creatina
Existen diferentes protocolos para realizar la toma de creatina, dependiendo del deportista y su estado, puede realizar una fase de carga o no. También depende del tipo de creatina, a la hora de comprar creatina, tiene que tener claro que de que tipo es, ya que esto cambia radicalmente su modo de empleo. Si no estas segur@ como es el protocolo que mejor se adapta a ti, en muscularstore.es ponemos a tu disposición profesionales de la nutrición que te aconsejaran y guiaran para que saques el máximo rendimiento a tus suplementos de creatina.
No obstante, te recomendamos que consumas entre 2,5 y 3 litros de agua diariamente, esto es genérico para todo tipo de deportista, para potenciar los efectos de absorción celular de la creatina y también para poder eliminar los excedentes y las toxinas por medio de la orina.
Recuerda que los suplementos NUNCA deben sustituir a una dieta sana y equilibrada. La mayoría de los suplementos son ayudas para tu organismo pero no por ello debes descuidar la dieta, por lo que te aconsejamos que te alimentes adecuadamente. El ejercicio es otra parte importante si no te ejercitas no conseguirás ningún resultado.
La Mejor Creatina
En el mercado hay varios tipos de creatina pero la más estudiada, con mejores resultados y más utilizada es la creatina monohidratada o monohidrato de creatina, dicho de otra manera, la mejor creatina es el monohidrato de creatina.
Beneficios de la Creatina
- Promueve el anabolismo
- Incrementar la masa muscular
- Acelerar la recuperación
- Reducir la fatiga
- Proporcionar mayor energía durante los entrenamientos
- Mejora la capacidad para las actividades físicas anaeróbicas
- Reduce el daño celular y la inflamación tras la actividad física
- Retrasa la producción de ácido láctico
- Aumenta la fuerza entre un 5 y un 15%
- Aumenta la cantidad de hormona del crecimiento liberada durante el ejercicio
- Mejora la función cerebral actuando como neuroprotector
- Mejora la recuperación en casos de fracturas de huesos
- Mejora la tolerancia a la glucosa, aumentando el transporte de la glucosa y el contenido de glucógeno de los músculos
Las investigaciones han demostrado que la creatina es un suplemento seguro y que no produce efectos secundarios de ningún tipo.
¿Para que Atletas esta recomendado el consumo de creatina?
la creatina en general esta recomendado para todo tipo de deportistas, incluso para personas que no practican deporte pero sufren algún tipo de enfermedad neurodegenerativa (consultar con su medico), su consumo esta muy extendido en deportistas como los culturistas, running, Strongman, triatletas, etc.
