Colesterol: Sus Efectos en Nuestra Salud
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El colesterol, lo escuchamos constantemente, al médico, en los anuncios de televisión, etc. Pero, ¿realmente sabemos que es el colesterol? Vamos a aclararte todas las dudas que puedas tener sobre cómo afecta el colesterol a tu salud, y cómo evitarlo.
¿Qué es el Colesterol?
Para entender cómo afecta el colesterol a nuestro cuerpo, primero tenemos que entender que es y cómo se produce, ya que no es algo que esté directamente relacionado con el sobrepeso, como piensa la mayoría de las personas.
El colesterol es un tipo de esterol que podemos encontrar en el plasma sanguíneo, el cual produce nuestro cuerpo de manera natural y por diferentes motivos, el principal, la mala alimentación y la falta de ejercicio físico. Pero esto no siempre es así ya que existen personas deportistas y con unos hábitos de alimentación saludables que aun así sufren de colesterol alto. Pero del colesterol en deportistas hablaremos en otro momento.
También debemos tener claro que no todo el colesterol es «malo», de hecho tiene una función muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso y hormonal.
Tipos de Colesterol
El colesterol se divide en dos tipos, el LDL o «colesterol bueno» y el HDL o «colesterol malo»:
LDL
A el colesterol LDL se le conoce comúnmente como colesterol bueno. Este tipo de colesterol aporta diferentes beneficios para nuestra salud ya que disminuye el riesgo de ictus y ataque al corazón, entre otros beneficios.
HDL
El colesterol HDL por el contrario es conocido por colesterol malo, este se produce por la oxidación de ciertos ácidos grasos y de azúcares acumulandose en las paredes de las arterias y ocasionando problemas circulatorios graves o muy graves.
Como ves las consecuencias de tener el colesterol alto no siempre son las mismas, ya que depende del tipo de colesterol. Aunque lo ideal es mantener el equilibrio entre el LDL y el HDL en unos valores aceptables.
¿A qué se debe el Colesterol Elevado?
Son varias las causas algunas no se pueden modificar ya que son por herencia, edad y sexo.
- Herencia: El colesterol elevado puede afectar a familias, dado que por los genes la cantidad de colesterol LDL que fabrica y elimina tu cuerpo viene determinada.
- Edad y sexo: Empieza a elevarse con 20 años y continúa subiendo hasta los 60-65. Antes de los 50 el colesterol del hombre es más alto que el de las mujeres, pero una vez pasado esa edad puede ser igual o lo contrario. porque al subir la menopausia en las mujeres los niveles de LDL suben.
¿Qué Alimentos son Buenos para Bajar el Colesterol?
Para bajar el colesterol tenemos que basar nuestra dieta en alimentos sanos y equilibrados. Aumentando el Omega 3 en nuestra dieta y evitando los alimentos altos en Omega 6.
- Fruta y verduras
- Cereales de grano entero
- Pescado azul (al menos 3 raciones a la semana)
- Otros alimentos ricos en Omega 3
¿Cuáles son los Niveles Normales de Colesterol?
Los niveles saludables de colesterol se miden en miligramos por decilitro.
Personas de 19 años o menos:
- LDL: Menos 100 mg/dL
- HDL: Más de 45 mg/dL
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dL
Hombres de 20 años o mayores:
- LDL: Menos de 100 mg/dL
- HDL: 40 mg/dL o mayor
- Colesterol total: 125 a 200 mg/dL
Mujeres de 20 años o mayores:
- LDL: menos de 100 mg/dL
- HDL: 50 mg/dL o mayor
- colesterol total: 125 a 200 mg/dL
