Soy deportista, ¿Podría tomar cafeína a la hora de entrenar?
La Glutamina es un Suplemento cada vez más extendido en deportes como el fútbol.
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¿Qué es la cafeína y para qué sirve?
La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central y puede obtenerse a partir de varias fuentes: granos de café, hojas de té, o incluso de manera sintética. Es una sustancia que hace efecto en el cuerpo a los 5 minutos de su ingestión y aumenta la actividad cerebral y reduciendo la vigilia. Además, también se utiliza para algunos tipos de cefalea y para potenciar el efecto de los analgésicos.
La cafeína posiblemente es la sustancia más consumida en el mundo, ya sea en forma de infusión o en el ámbito deportivo en forma de cápsulas. ¿De dónde se obtiene? La cafeína se obtiene de los granos, frutos y hojas de más de 60 plantas, muchas veces no pone en los ingredientes cafeína, pero si bayas de guaraná, cacao, chocolate, camillas sinensis, nuez de cola, mate.
¿Cómo funciona la cafeína en el cuerpo?
La sustancia que genera el cerebro a diario y que por la noche llega a su elevación más alta es la adenosina y es quien provoca el sueño. Cuando tomamos cafeína el efecto principal que tiene es el de bloquear esta sustancia y ya no tenemos ese efecto sedante que provoca la adenosina.
Una vez que ingerimos la cafeína, el riesgo sanguíneo altera la forma de actuar del organismo y actúa en el cerebro como depresor del sistema nervioso.
El cuerpo elimina la cafeína a través de la orina
Los metabolitos de cafeína son filtrados por los riñones y son expulsados a través de la orina, ya que provoca que se libere más agua a través de la orina. Una vez que esto sucede puedes tener sensación de bajón debido a la alteración de los niveles de dopamina.
¿Qué beneficios tiene la cafeína en el rendimiento deportivo?
- Motivación: Al ingerir cafeína segregas más cantidad de adrenalina y esto hace que tengas mejor rendimiento, llegando a tener una buena motivación.
- Activación: Si la tomas antes de entrenar consigues una dosis extra de energía.
- Durante la actividad física: Promueves la liberación de ácidos grasos libres en sangre, generando así una mejora en la actividad cardiovascular.
- Reducción de fatiga: Disminuye el cansancio y esfuerzo, notamos menos fatiga mental.
