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Bcaa
Los aminoácidos BCAA ayudan al cuerpo en el crecimiento y recuperación muscular, y ayudan al sistema inmunológico. El cuerpo no es capaz de sintetizar estos aminoácidos por lo que es necesario ingerirlos mediante alimentos.
Al comprar un suplemento BCAA se aporta al cuerpo de este tipo de aminoácidos esenciales, ayudando en la recuperación muscular y facilitando el mantener el tono de los músculos.
Qué son los Aminoácidos BCAA o ramificados
Los aminoácidos BCAA o de cadena ramificada con la Leucina, la Valina y la Isoleucina. Se trata de aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlos y que por lo tanto, se deben proporcionar a través de alimentación o mediante suplementos especialmente diseñados para ello. Para deportistas y personas con un alto nivel de actividad física o entrenos, este tipo de suplementos ayudan principalmente a la recuperación muscular y al mantenimiento de la musculatura.
Tipos de suplementos BCAA
Los 3 tipos de BCAA (Leucina, Isoleucina y Valina) se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como es el caso de los huevos o la carne. Los suplementos que aportan los aminoácidos de cadena ramificada se dividen en dos tipos.
1. Suplementos BCAA
Este tipo de complementos incorporan los tres tipos de BCAA y suele presentarse en una proporción 2-1-1 (2 x Lucina, 1 x Isoleucina, 1 x Valina).
- Lucina. Interviene en procesos metabólicos que contribuyen a la síntesis de masa muscular.
- Isoleucina. Consigue que la glucosa sanguínea permanezca siempre en un nivel óptimo, para aumentar la resistencia durante el esfuerzo físico.
- Valina. Regula la función cognitiva.
2. Suplementos BCAA + Glutamina
Este tipo de suplementos incorporan glutamina a la combinación de los aminoácidos BCAA. Esta sustancia interviene en funciones del sistema inmune por lo que es interesante tomarla durante el ejercicio físico ya que es clave para el metabolismo.
Por qué debes tomar BCAA
Los mejores BCAA ayudan a los deportistas y atletas a obtener mejores resultados, aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento, y a conseguir una mejor recuperación tras la competición o una dura tanda de ejercicios.
Los principales beneficios de tomar BCAA son:
- Aumento de la masa muscular. Al tomarlo antes del ejercicio se incrementa la hormona del crecimiento y la testosterona ayudando al desarrollo y crecimiento de la masa muscular.
- Incrementar la resistencia. La musculatura aumenta su resistencia y evita el catabolismo muscular (el organismo se nutre de los propios tejidos, consumiendo el músculo).
- Reduce el cansancio. Con los BCAA se reduce la fatiga durante el entrenamiento, eliminando esa sensación de cansancio que impide obtener el mejor rendimiento.
- Mejora la recuperación. El aporte de los BCAA consigue una recuperación más rápida del tejido muscular y de los depósitos de glucógeno. Es ideal cuando se afrontan duras sesiones de entrenamiento o se practican deportes de alta resistencia y fuerza.
- Ayuda al sistema inmunológico. Durante la práctica de ejercicio intenso, el esfuerzo muscular realizado castiga al sistema inmunológico, y con una suplementación con BCAA se ayuda al mismo a mantener un buen nivel de respuesta.
Cuando tomar aminoácidos BCAA
Hay tres formas de tomar los aminoácidos BCAA para obtener el máximo beneficio de sus propiedades.
- Después del entrenamiento, si se afrontan ejercicios de larga duración ya que ayudan en la recuperación.
- Antes del entrenamiento, para aportar un mayor grado de energía y resistencia, pudiendo prolongar las sesiones de entreno. Además, reducen la sensación de fatiga que puede limitar el rendimiento.
- Durante el entrenamiento, si la intensidad de los ejercicios es muy alta. Es habitual diluir los polvos de los suplementos BCAA en la bebida intra-entreno que se esté utilizando durante la práctica de ejercicio para poder ir ayudando al organismo a responder mejor durante el mismo.