Creatina

El cuerpo humano es capaz de sintetizar la creatina, aunque en cantidades muy pequeñas, aproximadamente 1 gramo al día. Comprar creatina para complementar su aportación diaria al organismo es la mejor forma de potenciar la capacidad anaeróbica e incrementar el rendimiento deportivo y en los entrenamientos.

Los suplementos de creatina son muy populares entre deportistas y personas que realizan grandes esfuerzos físicos debido a los numerosos beneficios que aporta.

Qué es la creatina

En la actualidad podemos encontrar suplementos de creatina en polvo o comprimidos. Esta es una sustancia que se encuentra de forma natural en alimentos como la carne y el pescado. Se le considera uno de los suplementos más eficaces del mercado y se utiliza de forma habitual para mejorar la condición física de deportistas, gimnastas y atletas.

Con un aporte apropiado diario de creatina es posible incrementar la fuerza y aumentar la masa muscular de forma considerable, sacando el máximo beneficio de las horas de entrenamiento.

Tipos de suplementos de creatina

En Muscularstore.es podrás comprar todos los tipos de creatina, los que te recomendados como:

  • Creatina monohidrato
  • Creapure *
  • Kre-Alkalyn

De los tres tipos de creatina la más utilizada es el monohidrato de creatina o creatina monohidrato. Esta creatina es la que mejor relación calidad-precio ofrece. 

*Creapure es monohidrato de creatina sintetico.

Cuáles son las ventajas de tomar suplementos de creatina

Tomar un suplemento de creatina aporta una serie de beneficios a la hora de afrontar rutinas de entrenamientos o periodos de competición deportiva. Las principales ventajas que tiene la creatina son:

Facilita la recuperación muscular

La suplementación de creatina reduce el daño celular y la inflamación que se produce cuando se realiza deporte, y sobre todo, en aquellos casos donde el ejercicio físico es realmente exigente.

Se trata de una sustancia que ayuda a una recuperación completa tras un esfuerzo físico, por lo que es muy popular su uso en deportistas y atletas.

Mejora la capacidad anaeróbica

Con un suplemento de creatina se mejora la capacidad anaeróbica, incrementando la masa muscular y consiguiendo mejorar el rendimiento en distintas facetas como la velocidad o la fuerza.

La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo para utilizar las reservas de energía ante actividades físicas de alta intensidad y corta duración. Por este motivo, la creatina es utilizada de forma habitual para afrontar deportes o entrenamientos con este tipo de características.

Aumenta la masa muscular

Una de las múltiples propiedades de la creatina favorece que las células musculares se “hinchen”, produciendo el efecto de una mejor apariencia del músculo. Al utilizar suplementos de creatina se produce una retención de líquido en el músculo que hace incrementar el peso corporal de forma significativa (en las primeras semanas).

La creatina incrementa la hipertrofia, es decir, el tamaño de la fibra muscular, aumentando la masa del músculo y su fuerza. Por eso, este tipo de suplemento se utiliza para mejorar el sprint, la capacidad de levantar más peso o cualquier ejercicio de máxima intensidad.

Otros beneficios

La creatina tiene otros beneficios para la salud y el cuerpo humano, entre los que podemos destacar:

  • Mejora la función cerebral (la creatina tiene una función neuroprotectora).
  • Ayuda a la curación del hueso.
  • Incrementa la metilación.
  • Ayuda a tolerar la glucosa.
  • Reduce la sarcopenia (pérdida de músculo relacionada con la edad).
  • Mejora el rendimiento y masa muscular de vegetarianos (que no consumen productos alimenticios que aporten de forma natural creatina).
  • La creatina influye para mejorar el estado de ánimo y se utiliza para mejorar los síntomas asociados a la depresión.

Cómo tomar la creatina

Los suplementos de creatina tienen su máxima utilidad en los días de entrenamiento y competición, no siendo tan eficientes cuando se está descansando o en periodos de inactividad por lesión.

Lo mejor es realizar la ingesta de creatina poco antes de hacer ejercicio, o nada más concluir el entreno. De esta manera se puede sacar el máximo rendimiento al entrenamiento aprovechando sus propiedades beneficiosas.

Cómo incrementar masa muscular con suplementos de creatina

Utilizando un suplemento de creatina se puede llegar a ganar masa muscular en muy poco tiempo. Para ello hay que realizar una ingesta diaria de unos 20 gr durante un periodo limitado de tiempo. Al concluir este periodo, reducir la toma a 3-5 gr diarios. Los resultados obtenidos si se acompaña de una buena rutina de entrenamiento pueden ser espectaculares en cuanto a ganancia y aspecto de la musculatura.

Dónde comprar creatina

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