Los suplementos intra entreno son productos diseñados para ser consumidos durante la actividad física, con el objetivo de optimizar el rendimiento, mejorar la resistencia y acelerar la recuperación muscular. Proporcionan los nutrientes clave en el momento preciso, ayudando a mantener la intensidad del entrenamiento y retrasando la aparición de la fatiga.
Estos suplementos son fórmulas nutricionales que se ingieren durante la sesión de ejercicio. Están compuestos por una combinación de carbohidratos de rápida absorción, aminoácidos esenciales, electrolitos y otros compuestos como la creatina, que trabajan en conjunto para proporcionar energía inmediata, mantener la hidratación y prevenir el catabolismo muscular.
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El consumo de suplementos intra entreno aporta múltiples ventajas, especialmente en sesiones prolongadas o de alta intensidad:
Mantienen los niveles de glucosa en sangre, evitando caídas en el rendimiento.
Carbohidratos como la dextrina cíclica altamente ramificada proporcionan energía sostenida sin generar picos de insulina.
Contienen sodio, potasio y magnesio, esenciales para evitar la deshidratación y prevenir calambres musculares.
Mejoran la absorción de líquidos y optimizan la función muscular.
Incluyen BCAA’s y aminoácidos esenciales, que reducen la degradación muscular y favorecen la síntesis proteica.
Protegen la musculatura en entrenamientos de larga duración.
Componentes como la beta-alanina y la citrulina malato ayudan a reducir la acumulación de ácido láctico.
Permiten entrenamientos más intensos y prolongados sin sensación de agotamiento.
Al proporcionar nutrientes clave durante el ejercicio, se inicia el proceso de recuperación muscular antes de finalizar la sesión.
Facilitan una recuperación más rápida y reducen el tiempo entre entrenamientos.
Los suplementos intra entreno suelen incluir ingredientes diseñados para mejorar el rendimiento y la recuperación:
Carbohidratos de Rápida Absorción: Dextrina cíclica altamente ramificada, maltodextrina o palatinosa para mantener la energía sin afectar la digestión.
Aminoácidos Esenciales y BCAA’s: Favorecen la síntesis proteica y protegen la masa muscular.
Electrolitos (Sodio, Potasio, Magnesio): Mantienen el equilibrio hídrico y optimizan la función muscular.
Beta-Alanina: Reduce la acumulación de ácido láctico y retrasa la fatiga.
Citrulina Malato: Mejora la vasodilatación y la entrega de nutrientes a los músculos.
Creatina: Ayuda en la producción de energía y mejora la fuerza y resistencia.
Para aprovechar al máximo los beneficios de los suplementos intra entreno, es importante tener en cuenta:
Depende de la composición del suplemento, pero en general se recomienda 1-2 dosis durante el entrenamiento.
Seguir las indicaciones del fabricante y adaptar la cantidad a la intensidad del ejercicio.
Durante el Entrenamiento: Se deben consumir a lo largo de la sesión para mantener un flujo constante de nutrientes y evitar bajadas de energía.
En sesiones largas (+60 minutos): Son especialmente útiles en entrenamientos de resistencia y musculación avanzada.
Polvo para Mezclar con Agua: Opción más común, fácil de ajustar en cantidad y combinación con otros suplementos.
Bebidas Preparadas: Listas para consumir, ideales para comodidad y rapidez.
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Los suplementos intra entreno son seguros cuando se utilizan correctamente, pero es importante tener en cuenta:
Calidad del Producto: Elegir suplementos de marcas reconocidas con ingredientes de calidad.
Adaptación a las Necesidades Individuales: No todos los deportistas necesitan suplementos intra entreno; evaluar el tipo de actividad y los objetivos personales.
Efectos Secundarios: Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas leves, especialmente si no están acostumbradas a ciertos ingredientes.