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Aminoácidos Esenciales
Dentro de los distintos suplementos que pueden tomar los deportistas y atletas para mejorar su rendimiento, favorecer el crecimiento muscular y poder recuperar del esfuerzo de forma rápida y eficiente, los aminoácidos esenciales son de los más importantes. Este tipo de aminoácidos no pueden ser sintetizados por el cuerpo por lo que se deben suministrar a través de alimentos ricos en proteínas como la carne o los huevos, o mediante suplementos que contengan los principales EAA.
Al comprar aminoácidos esenciales se dispondrá de un suplemento ideal para ayudar al cuerpo a rendir más y recuperarse mejor tras duras sesiones de entrenamiento o periodos de competición de alta exigencia.
Qué son los aminoácidos esenciales o EAA
A diferencia de los aminoácidos no esenciales, los aminoácidos esenciales o EAA por sus siglas en inglés, son aquellos que el cuerpo no puede sintetizar de forma natural y que, por lo tanto, deben ser suministrados a través de alimentos o complementos específicos.
Los nueve aminoácidos EAA son: Leucina, Isoleucina, Valina, Lisina, Fenilalanina, Treonina, Histidina, Metionina y Triptófano.
Cuál es la diferencia entre EAA y BCAA
Es habitual que muchas personas confundan BCAA y EAA. BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son tres tipos de aminoácidos esenciales o EAA Leucina, isoleucina y valina.
Qué aminoácidos esenciales debes tomar
Al comprar EAA se puede optar principalmente por dos tipos diferentes de suplementos deportivos.
1. BCAA o aminoácidos esenciales ramificados
Estos aminoácidos esenciales contienen Valina, Leucina e Isoleucina en distintas proporciones. Son recomendables para aquellos deportistas que afrontan sesiones de entrenamiento o periodos de competición donde se produce un gran desgaste físico, y es necesaria una complementación alimentaria para evitar el catabolismo muscular y facilitar la recuperación muscular.
2. Otros aminoácidos esenciales
Estos complementos deportivos contienen una combinación de los nueve EAA para así sacar partido de las propiedades beneficiosas de todos ellos, como por ejemplo favorecer la formación de cartílago gracias a la metionina o reducir la inflamación muscular gracias a la fenilalanina.
Por qué debes tomar EEA
Al contener los 9 aminoácidos esenciales en un solo suplemento, los beneficios que se obtienen al tomar EEA son muy variados. Podemos destacar entre las principales ventajas de los suplementos EEA:
- Mejora la recuperación muscular. Tras el ejercicio físico, tomar EEA ayuda a regenerar las fibras y tejidos musculares, acelerando el periodo de recuperación.
- Incremento de masa muscular. Los aminoácidos esenciales ayudan a producir la hormona del crecimiento que es fundamental a la hora del desarrollo de la musculatura.
- Protege los músculos. Estos suplementos EEA ayudan en la formación de cartílago, proceso fundamental para el cuidado muscular.
- Retrasan la aparición de la fatiga. Al tomar suplementos EEA se incrementa el tiempo que se puede dedicar al entrenamiento gracias a que retrasan la aparición del cansancio o fatiga durante el ejercicio.
- Disminución de los dolores musculares. Gracias a su efecto natural antiinflamatorio, se reducen los típicos dolores musculares que se producen tras un entrenamiento intenso de resistencia o fuerza.
Cuándo debes tomar aminoácidos esenciales
A la hora de tomar un suplemento de aminoácidos esenciales para complementar una dieta rica en proteínas, y así mejorar el rendimiento y la recuperación, se pueden ingerir de tres formas diferentes:
Antes del entreno
Tomar EEA antes del entreno prepara el cuerpo para los esfuerzos exigentes que se realizan durante los ejercicios, permitiendo prolongar las sesiones de entreno para maximizar los resultados.
Durante el entrenamiento
Para reducir el desgaste que se produce durante el entrenamiento y eliminar la sensación de cansancio o fatiga, tomar EEA durante el entrenamiento (en combinación con suplementos intra-entreno, por ejemplo) es la mejor solución.
Post entrenamiento
Para garantizar una recuperación rápida y eficiente, los suplementos EEA post entrenamiento aceleran la regeneración de fibras y tejido muscular.